Trening na siłę

Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie Jestem już prawie 3 tygodnie po DK, ale cały czas chudnę! Od zakończenia DK schudłem już kolejne 3 kg!!! Ale nie jest to niestety bez pracy - wkładam w to cały czas dużo wysiłku (dieta+ćwiczenia), choć metodą prób i błędów wypracowałem formułę, która jest przyjemna i stosunkowo łatwa w realizacji: ćwiczenia: [...]

Enzo masz racje na mase/siłę. Nie ściągnołem go z nikąd, stosowałem ten trening ze 3 razy i teraz kończę 4 raz. Powiem Ci, że wykańczjący to on jest ale efekty są zadawalające. Ciągnę taki trening tak długo jak mam suplementy czyli np konczy mi sie gainer z kretką np to kończę, przechodzę na 10-12 ruchów w 3-4 seriach po ok 4 cwiczenia i ciągnę [...]

SteciuSNW- mylisz się można ćwiczyć jednocześnie siłe statyczną i dynamiczną lecz naprawde bardzo ciężko będzie ćwiczyć je na takim samym poziomie, w SW siłownie trzeba ograniczyć gdyż 3-bojowa siła nie jest nam potrzebna warzniejsza jest wytrzymałość co do siły to proponuje tak: A: Podrzut sztangi Przysiady ze sztangą na plecach Wiosłowanie [...]

rk-24 Cięzko tak jednorazowo stwierdzic gdzie jest błaad a moze cos innego szfankuje-kazdy uczy się cale zycie i probowac trzeba wielu metod i to najwazniejsze.Prodonuje calkiem zmienić plan treningu,jako najsłabsza grupe zawsze po najdłuzszej przerwie,czyli po weekendzie,na mase siłe nie wiecej niz 14 seri łacznie na wszystkich seriach nie liczac [...]

Pawel551 jeśli miałbym powiedzieć jaki suplement w trakcie dnia treningowego jest dla mnie najważniejszy,bez wahania powiedziałbym po treningowy. Jeśli chcesz oszczędnie wydać pieniądze na jakiś suplement, to ja osobiście zainwestowałbym w Max Carb(stosunkowo tanie węglowodany proste,idealne po treningu) i do tego jakieś białko serwatkowe,mała [...]

Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]

BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać. 8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić [...]

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

Esperro cieszę się,że mogłem pomóc!! Jeśli chodzi o moją cykliczność treningową to zależy ona od zaplanowanych startów, jeśli czasu jest dosyć dużo to budowanie masy mięśniowej trwa u mnie nawet do 6 miesięcy,zaś okres budowania siły nie dłużej niż 6 tygodnii. Dłuższy okres budowania siły bardzo mocno obciąża układ nerwowy i rzecz jasna stawy i [...]

Nie, dopóki stosuje cykliczność treningową wszystko fajnie i stopniowo idzie do przodu. Każdy cykl różni się dość znacznie i to nie tylko jeśli chodzi o sam trening ale również dietę i suplementacje. Wszystko to składa się na nowe bodźce treningowe. Np.przez ostatnich 6 tygodni robiłem siłę, wykonując średnio po ok.10 serii na duże partie [...]

Ehh... po prostu moje treningi nie wyglądają tak, że zaplanuję sobie 10 serii i wyjdę. Trening kończy się wtedy, gdy wiem, że dobrze przetrenowałem każdy mięsień z danej partii, którą ćwiczę. Nie robię 18 serii wiosłowania na najszerszy, tylko każde ćwiczenie wnosi u mnie coś innego - od grubości, po szerokość i siłę pleców. I to tyczy się też [...]

Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]

Książkę przeczytałem chyba rok temu no i byłem zachwycony. Wszystko świetnie opisane. W ogóle to te ćwiczenia z 10 poziomu to marzenia, żeby umieć coś takiego zrobić (oprócz pistoletów bo to umiałem z "Nagiego wojownika"). Zanim przestałem ćwiczyć to doszedłem do Pompki - 7 poziom, przysiady - 7, drążek - nie mogłem zrobić tych 30 [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

1. Jaki trening ten miałby pozytywny wpływ na nasze ciało. zalezy od doboru cwiczeń, celu, diety, sylwetki- wielu składników 2. Jak mógłby wyglądać przykładowy trening (nie tylko jeden) biorąc pod lupę wiele aspektów nawet i każdy z osobna - wytrzymałość eksplozywność, siłę itd, itp jesli zakłądasz rózny cel, masa,siła,eksplozywnosc, to i plany [...]

[...] uodpornienie się mięśnia na dany bodziec, czyli jednostajny trening, ćwiczenia, które nie muszą już dobrze działać na Ciebie i należy je zmienić. Itd. Odpoczynek od klaty. Trening bez STRESU. K...a przecież to ma być przyjemność. Zrób hardcorowy trening zwierzaka;) wchodzisz i targasz, nie myślisz ile, jak. Po prostu tylko dla przyjemności [...]

[...] dzielony nic mi nie dają. Moim problemem są bardzo częste przetrenowania mimo iż trening mam lekki(konsultowałem go z wieloma osobami, m.in. z instruktorem siłowni). Trening dzielony więc odpada definitywnie, bo siła zamiast rosnąć to gwałtownie spada. Jedynym dobrym treningiem jest HIT przy którym siła rośnie choć powoli, jednak po [...]

1 dzień redukcji 18 lipca 2012r. Trening nr. 1- godz. od 13:40 do 14:20 Waga na czczo: 80,3kg Suplementacja: przed- 2caps. thermo stim, 7g bcaa po- 10g bcaa, Whey 30g Aeroby :40min 20min jazdy na rowerze-szybkie tempo 20min lekkich interwałów- worek bokserski Info : Było czuć pompę lekką w nogach. Przez miesiąc tylko siłki nastawionej na mase i [...]

Cześć Jacku. Jestem po cyklu.Ćwiczyłem jednym treningiem 5 tygodni.Zmienić trening po cyklu czy poprostu ciągnąć go dalej tylko trochę zmniejszyć intensywność.I tutaj pytanie do Ciebie zmniejszyć intenstywność tzn mniejsza ilosc seri i mniejsze ciężary? I drugie pytanko. Znasz jakieś fajne ćwiczenia aby polepszyć siłę w siłowaniu na ręke? [...]